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成功的秘訣

日期:2016/11/30  來源:機關黨委  字號:[ ]

——讀《自控力》有感

◎民族文化宮  秦江月   

  今天我要和大家分享的一本書是《自控力》,古人云“古之成大事者,不惟有超世之術,亦必有堅韌不拔之志。”當今社會,人們比過去更關注意志力。一個沒有自控力的人,很難取得成功,這就好比輪船沒有了動力,只能隨波逐流,漂浮不定,更談不上到達理想的彼岸。然而大多數人包括我自己都意識到,我們很難長時間保持良好的自控、長期保有強大的意志力,很多時候不得不承認,面對生活中的種種困難與挑戰,力不從心和失控的情況并不鮮見。

  《自控力》一書的作者針對這一問題,以座談式的寫作風格,通過近似與讀者談心的方式來展開問題的討論。作者提倡我們把自己作為研究對象,記錄自己的意志力狀態的變化,特別是記錄自己的每次決定,記錄對面誘惑的每一次妥協,通過不斷了解自己,并秉承堅定的信念和正確的激勵方法,就能使自身的自控力超常發揮。

  雖然每個人的成長經歷不盡相同,但我認為,書中的一些觀點是可以在不同角度引起大家的共鳴,使人感到為之一振,從而促進個人生活工作上有益的改變。以下就是我的一點心得和大家分享。

  首先,作者認為提高自控力最有效的途徑在于,弄清自己在誘惑面前是如何失控和為何失控的。也許你會突然發現自己是很容易失控的一類人,進而對自己的自控能力失去信心。但實際上,當你認識到問題產生的原因,你就已經“知其所以然”,也就會避開意志力失效的陷阱。書中展示的相關研究表明,自認為意志堅定的人反而最容易在誘惑面前失控。

  因此可見,自知之明是自控的基礎,認識到自己的意志力存在問題,則是自控的關鍵,這時如果我叫大家說出一件最需要意志力的事,你第一個會想的是什么呢?我自己肯定第一個想到的就是冬天的早晨能在暖暖的被窩里多呆哪怕幾分鐘都是那么的美好。另一方面我們也必須認識到,在我們進行意志力挑戰的時候,其實我們渴望的,很可能是其他人拒絕的,我們上癮的,很可能是其他人覺得無聊的,我們拖拖拉拉一直不肯去做的,很可能是其他人寧愿花錢去做的。如果在這樣的前提下,當面臨沖動需要自控時,就多了一份從容。

  其次,這本書的一個亮點在于它明確提出了意志力存在局限,即意志力和人體的身體機能一樣都存在一個極限,它被使用之后會漸漸疲憊,如果你不去合理的休息,就會完全失去力量,就像運動員把自己逼到筋疲力盡時一樣。因為在現實中很多我們認為不需要意志力的事情,其實都要依靠這種有限的能量并消耗能量,比如,在糟糕的路況中上下班,干坐熬過無聊的會議都是如此。基于作者的理論,我們可以這樣認為,克制欲望是需要精力的,既然精力是有限的,那么我們不必時時克制,事事克制,在不影響長遠目標的事上給自己一些放縱,而在影響長遠目標的事情上花費精力去節制自己。現在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑,讓我們的欲望無限膨脹,一個人能走多遠,關鍵在于能抵御多少誘惑。心理學家的實驗證明意志力的波動,一般呈從早到晚減弱的趨勢。我想,這也就是提倡晨型人生活的根據。在早晨,意志力最強的時候,思考最重要的問題,把意志力用在刀刃上。這在指導我們工作與生活上提供了理論依據。

  再者,作者指出大家普遍存在的一個錯誤觀點,那就是認為所謂提升意志力的關鍵是對自己狠一點,其實從眾多研究顯示,過度的自我批評自我否定反而會降低積極性和自控力,而且也是最容易導致抑郁的因素,相反,自我同情則會提升積極性和自控力,比如在壓力和挫折面前支持自己、對自己好一些。所以永遠不要放棄,要給自己鼓勁加油。放棄是一個念頭,而永不放棄則上升至一個信念、一種精神。這里有一個心理學家的實驗很好的說明了這點:兩只大白鼠被丟入一個裝了水的器皿中,它們會拼命地掙扎求生,一般維持的時間是8分鐘左右。然后,在同樣的器皿中放入另外兩只大白鼠,在它們掙扎了5分鐘左右的時候,放入一個可以讓它們爬出器皿的跳板,這兩只大白鼠得以活下來。若干天后,再將這對大難不死的大白鼠放入同樣的器皿,結果真的令人吃驚:兩只大白鼠竟然可以堅持24分鐘,3倍于一般情況下能夠堅持的時間。這位心理學家總結說:前面的兩只大白鼠,因為沒有逃生的經驗,它們只能憑自己本來的體力來掙扎求生;而有過逃生經驗的大白鼠卻多了一種精神的力量,它們相信在某一個時候,一個跳板會救它們出去,這使得它們能夠堅持更長的時間。這種精神力量,就是積極的心態,或者說是內心對一個好的結果心存希望。在很多情形下,希望的力量可能比知識的力量更強大,因為只有在有希望的背景下,知識才能被更好地利用。

    總之,通過閱讀本書,結合自己在實際生活工作中的體會,我認為人的自控力遠比自己想象的要強,只需要堅定的信念和正確的激勵方法,就能使自控力超常發揮。相信這本書可以給我們以啟發,促進我們今后生活和工作上的不斷進步。

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